biceps razy

Witam ułozyłem sobie FBW ale wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] 2 razy w tygodniu. jesli macie jakies sugestie to piszcie moze tez jakies propozycje licze na wasza pomoc dzieki... poniedziałek: klatka+triceps+barki wtorek:grzbiet+biceps+brzuch sroda:nogi+brzuch+nadgarstki(tzn. miesnie od nadgarstków do łokcia) czwartek:klatka+triceps+barki piatek:grzbiet+bic+brzuch zastanawiam sie nad dozuceniem [...]

Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]

witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]

Witam, jeśli mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, chciałbym zaznaczyć, że szykuje się do sezonu MTB i większość ćwiczeń jest przystosowanych do wyrobienia formy, w każdym bądź razie chciałbym wnieść do tego planu trochę więcej ćwiczeń rozwojowych ponieważ zależy mi na wyrobieniu klatki, delikatnego kaloryfera, generalnie na przybraniu [...]

Jestem po ACT i "Robimy formę na lato", 68 kg. Cel: masa DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie [...]

Cześć! Chciałbym napisać parę słów o sobie i przedstawić mój problem(info również w ankiecie). Na siłownię zacząłem chodzić mniej więcej 3 lata temu. Oczywiście zdarzały mi się przerwy, obecnie trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg. Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy dodatkowo biegamy 3 razy w tygodniu 10 Km , wychodzi [...]

[...] 2s 8-10 wyciskanie francuskie sztanga 3 s wyciskanie francuskie hantla 3 s prostowanie ramion na wyciagu 3 s . MOJE DANE ; wzrost około 175 . waga 90 kg klaty 118 cm biceps 44 cm . pas 88 cm . udo 65 cm . Jak narazie wstawie 1 zdjęcie z powodu braku aparatu , zdj ma z miesiac , jak mama wróci to postaram sie zrobic zdjęcia we wszyskich [...]

[...] i dało sie połapać.A wiec tak,opisze całą moją historie heh.Jakies 3 lata temu zaczynałem ćwiczyc na siłowni,oczywiście masa szło mi całkiem dobrze,bo przez 2 lata w bicepsie z 29cm urosło mi do ponad 40 bez zadnych dopalaczy heh.Problem tkwił w tym,ze chodząc na siłownie,nie uprawiałem,zadnego innego sportu,nawet na w=f zadko [...]

[...] dniowy oparty o ten ? z gory thx. >> =klata: -ławka płaska 4x (12-10-10-8) -ławka skośna w góre 4x (12-10-10-8) -ławka skośna w dół 4x (12-10-10-8) -motylek 4x (12-10-10-8) =biceps: -wyciąg stojąc 4x (12-10-10-8) -wyciskanie hantli stojąc 4x (12-10-10-8) -modlitewnik 4x (12-10-10-8) =przedramie: -siedząc przy wyciągu 4x (12-10-10-8) -stojąc tyłem [...]

[...] ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby szczegolnie tu poprawic osiagi. Oto moj plan: Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 4 -wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6 [...]

[...] w ciagu dnia dochodzi masa warzyw typu pomidory sałaty brokuły seler + do pierwszego i drugiego posiłku jakiś owoc.i Druga sprawa jakie polecacie ćwiczenia na klate i biceps/triceps bo w mojej ocenie masakrycznie odbiegaja od reszty robie 5 ćwiczeń na klatę 5 na biceps i 4 na triceps po 4 serie na każde ćwiczenie od 10-15 powtórzeń. Nie [...]

[...] skosie 45 4x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie ujemnym 2x8 Triceps Wyciąg 4x8 Francuz łamaną 2x8 Francuz hantlą 2x8 (na rękę) Środa Plecy i biceps Plecy Wyciag 4x8 Martwy ciag 2x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 biceps Hantelki 4x8 sztanga łamana 4x8 sztanga prosta 2x8 Piątek nogi i barki nogi przysiady 8/6/4/3 [...]

Witam mój cel: Masa ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową Rozpocząłem trening obwodowy, który znalazłem i mi spasował, proszę o sprawdzenie i rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to [...]

[...] lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, brzuszki, biceps oraz triceps) 3 razy w tygodniu. Ale gdy poczytałem trochę to okazało się że na rzeźbę treningi powinny być częste i intensywne oraz widziałem że jedni ćwiczą jedne [...]

[...] myslalem o propie z winem a moze cos poradzicie innego ps. juz sie nie moge doczekac jak mnie ktos za cos z***ie 1. WIEK: 31 2. WAGA: 113 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:43 po 46 -klatka: 125 po 127 -udo: 65 po66 -talia: 95 po90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24m w tym 3 miechy brake 6. DIETA: od 4 misiecy stabilna -białko:okolo 150 gr plus [...]

[...] postaci siły + wymiarów + wyglądu lepiej odpowiednio dozować każdą partie mięśni czy może się "katować" z każdej z nich w celu szybszego dojścia do celu? Np. Poniedziałek - biceps, triceps Wtorek - klata, barki Środa - plecy, nogi, brzuch Czy może poniedziałek - wszystko pociągnąć (próbować) Wtorek - przerwa? Środa - znów wszystko [...]

[...] go, wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak, i prosze was o male poprawki. Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i brzuchem Oto plan: 1 dzien klatka biceps klatka 13 serii wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie przenoszenie sztangielki w lezeniu na laweczce poziomej 3 serie wycieskanie sztangielek na lawce [...]

Pon:siłka Wt:mt Śr:siłka Czw:mt Pia:siłka Trening: Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem forum :) chciałem prosic o pomoc porade:) wiek 21 wzrost 180 biceps na wyprostowane ręce 32 obwód klatki 102 około bo sam mierzyłem moze byc nie dokładnie.Chciałem prosic o podanie jakiegos zestawu na barki i biceps zeby je wzmocnic na klatke maksymalny wycisk to 93 kg. a biceps i barki sa moim zdaniem zbyt słabe [...]